叮！您有一份开学收心指南，请注意查收

 暑期已接近尾声
九月也将如期而至
习惯睡到日上三竿的你
是否已准备好迎接清晨的第一缕阳光？
为了更好地适应从假期到开学的转变
我们贴心地为同学准备了一份开学心理调适指南
希望大家做好身心准备
元气满满迎接新学期

一、正视假期综合征
·  睡眠紊乱，起床使人质壁分离
       假期熬夜修仙，睡到从中午才开始新的一天。习惯了一个月随心所欲的生活，开学又要面对头号杀手“起床上课“，自然十分痛苦。

·  注意力不集中，做事提不起精神
       从假期轻松愉快的生活回归到正常学习状态，突然无所适从，内心焦虑逃避，注意力不集中，做事情提不起精神，只能盼望十一长假来临续命……
·  饮食消化失调，三餐不规律
       假期胡吃海喝，肠胃消化不良，到了饭点却没有胃口，一日三餐想什么时候吃就什么时候吃，一朝回到开学前，多动几个都感到身弱体虚。
治疗药方
·  调整心态是王道
      不管是假期玩得太疯疲惫不堪，还是歇得太久精神懈怠，大家都需要遵循循序渐进的原则，抓住假期的最后几天调整回来，不要指望开学第一天作息和精力自动回归正轨。
·  调整作息是捷径
       总有人选择蒙头大睡一天补足熬夜缺觉的损失，希望第二天能早起，可是往往事与愿违，夜里睡不着，早晨起不来，或起床后还是觉得很累，其实是你“睡错”了！正确的做法是：无论前一晚几点睡，第二天早晨都保证六点半左右起床活动，并且不再睡回笼，连续调整3天效果绝对明显。

·  调理身体是根本
       假期肠胃“超载”的同学，这几天还是吃清淡一些。只吃七分饱，多吃水果多喝水，让不堪重负的胃肠道好好休整，尽早恢复正常。
二、打败社交焦虑征
· 习惯独处
       疫情常态化后，避免聚焦、佩戴口罩成为了硬性要求，自觉隔离，减少外出成为了个人习惯。各项活动也多在线上举办，久而久之，越来越多人习惯了独处，面对现实社交，反而容易尬聊。
· 害怕交流
       有些同学一想到与人交流，就会倍感焦虑，因为害怕和别人对话，也害怕成为大家关注的中心。还有同学发觉长期隔离，似乎忘记了社交技能，面对老师同学不知道说些什么。
治疗药方
· 沟通方式多样化
       同学之间的交流，语言并非唯一的沟通方式。善意的眼神、温暖的微笑、点赞的大拇指都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。
· 多关注他人而非自己
       很多时候，我们之所以会害怕交流，是因为过度关注自己，担心自己的表现不如人意。花些时间关注他人，主动与他人建立联结。
· 建立有效的社会支持系统
       良好的社会支持系统，是用心创造、热情真诚的交互空间。在这样的空间里，我们更能真实表达自己，收获理解与包容。珍视那些为我们赋能让我们安全的伙伴，也时刻保持觉察，及时中止不断消耗我们能量的社交。
三、核清作业单，学业有考量
       假期以休息、娱乐为主，在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响作息规律。
       TIPS：提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

       特殊的2020，给我们带来太多意料之外，带来太多思考和感动。每一个看似平凡的日子都值得珍视，校园生活来之不易，新的学期，愿你迈开豪迈的脚步，走向优秀的自己。

福州教育学院附中心理咨询室
2020.8.30