战疫“心”力量（13）：教师复学心理调适

       2020年的寒假和线上教学，注定成为每位老师的独特记忆。现在，即将返回久别的校园，见到熟悉的同事和在改作业时被我们“特殊关注”的学生，请问：您此刻的心情如何呢？您觉得学生的心情如何？从“线上”到“现实”，在心理层面上，可以做些什么来帮助自己、帮助学生更好地适应这一转变呢？今天我们聊一聊疫后复工复学教师的心理建设。
       为了预防和减少老师们复学后不良反应的出现，能够顺利地度过心理缓冲期，平稳地进入复学新阶段，建议老师们在复学前做好以下心理建设：

01  觉察自身，梳理情绪
       疫情持续了两个月，对广大群众的工作和生活产生了一定的影响和心理冲击，更是把老师逼成了“十八线主播”。复学前老师应梳理好自身情绪状态，正确认识疫情及其影响，正常化各种不适应的反应，接纳不同情绪，通过调整心理预期、做些有意义的事等修整好心情，为复学维持平稳心态。

 02  设计未来，恢复正常
       疫情延长的假期中，即使有“停课不停学”的线上教学活动，老师的生活和时间安排也比正常教学期间更为松散和自由。复学后，老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力提升，为复学的身体劳动做好充分的准备。

03 合理认知，理性担责
       正确看待社会和学生家长对教师的“角色期待”和“道德高位”认识。评估自己的知识能力，承认面对疫情和复学自己也会有如学生一般的恐惧心理。老师也是普通人，也有能力限度，也有身心需求。要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做自己能做的事而不是希望做的一切事，不“大包大揽”过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。

04 建立和强化社会支持网络
        人是社会性的，需要群体与组织的支持和庇护。我们要善于挖掘身边的人际资源和社会支持资源，建立和强化社会支持网络。增进与家人朋友的沟通与交流；面对复学的新挑战，多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、领导反映复学遇到的情况和存在的困难，寻求社会支持和帮助。

面对学生出现的“开学恐惧”现象，老师可以怎么做呢？
接纳情绪，合理宣泄，提供心理缓冲期
       老师要理解和认同学生的“开学恐惧”情绪，由于疫情期和超长假期的影响，学生出现这些身体和心理上的反应是正常的，他们需要一个心理缓冲期。在这个缓冲期里，老师要降低要求，可以组织学生接纳自己的情绪反应，进行合理宣泄。老师要以乐观的态度多给学生以信心、以力量、以信任，不要一味给学生加压。
01找原因，对症下药，有的放矢
       学生产生“开学恐惧”的原因需要老师进一步了解和探索。老师可以制作简单的问卷调查，找出大部分学生产生负面情绪反应的原因。只有了解其背后的原因，才能有针对性制定下一步干预措施，引导他们逐渐适应学校的学习生活，从而更精准地帮助学生。
02“ 温故而知新 ” ，总结回顾，合理规划
       老师可以有意识地从日常娱乐、游玩的话题转向有关校园学习的话题，带领学生总结回顾，适当梳理学习内容，以帮助学生做好心理上的复学衔接。同时，还可以指导学生根据自身的学习习惯和学习特点，对新学期甚至更长的时间，进行合理规划，制定学习目标、拟定学习计划，以及畅想未来等，以此来增强学生的自信心，消除假期后的不适感。
 03创设互动课堂，增强课堂趣味性
       在开学初的“心理缓冲期”里，老师在教学上要特别注重“慢、有趣、互动”这几点。老师在教学内容和作业布置上可以适当缩减，在教学过程中要多创设课堂互动活动，在教学方式上灵活多样，增强课堂活动的趣味性，以吸引学生的注意力，让学生尽快适应面对面上课的课堂过程。
04家校合作
       在开学前一两周和开学后一两周时间里，老师可以密切联系家长，引导家长理解孩子，指导家长用乐观的态度、欣赏和鼓励的话语正面引导孩子，用合适的方式、方法教育孩子，帮助孩子们尽快适应开学生活。比如：协助调整学生的作息时间，提前帮助学生准备好开学初要用到的防疫物品、学习用品，监督学生执行自己的计划，帮助孩子减少使用电子产品等等。
       教育是系统长期的工程，需要协调多方的力量，后疫情时期，让我们照顾好自己，给予学生关爱，给予家长支持，期待教学生活早日步入正轨！

福州教学学院附中心理咨询室
2020年5月15日