战疫“心”力量（11）心安向阳，笃志行远
----我校开展中高考心态调节讲座
随着初高三同学陆续返校，沉寂许久的校园又响起了琅琅的读书声。复课后，由于作息时间、学习方式、心理状态都与网课时期不同，近期有不少毕业班同学在网络心理调查中表示面对线下学习时感到焦虑、担忧、迷茫。为了帮助同学们快速有效地调整好学习状态，缓解即将面临的中高考带来的心理压力，学校专职心理教师林静老师利用本周班会课，为初高三年级全体同学开设了一场备考心态调整讲座。
针对同学们在心理调查中提出的“间歇性悔恨自责“、“想一鸣惊人，却又没有动力”、“付出了努力却收效甚微“等心理状态，林静老师分别从居家---复课调适、备考常见心态、备考策略与执行三个方面进行深度分析，并提出有针对性的建议。
自责无济于事，懊悔与事无补。放下对过去的追悔、对未来的担忧，努力把握每一个当下。
停下匆忙的脚步，找寻自己的方向。让每一分力都使到点上，拒绝混沌迷茫。
本次讲座接地气，重实效，帮助同学们有效地调整中高考复习的节奏，提高复习效率。同时也再次点燃了同学们学习的热情，使其以更自信、更从容、更积极的心态去迎接即将到来的各种考验。
备考温馨提示 01把握当下 制定计划
最后两个多月时间，相对网课阶段，也是一个新的开始。在开学之前，无论你的学习效率如何，都是已经过去的事了，我们也无法穿越回去修改剧情，所以请停止对过去的懊恼。同时，对于未来的事，比如，如果中高考没考好怎么办？也是现在我们无法掌控的，过多的思考和忧虑反而会给现在的自己造成更大压力。我们现阶段能做的，就是把握当下。 把握当下，关键在于关注自己每天的变化。除了跟随老师的统一安排之外，同学们也可以根据自己的情况制定复习计划，了解自己的薄弱点，按照自己的学习节奏来安排，细化到每日任务。秉持稳步前进的原则，不好高骛远，树立过高的目标。每天进步一点点，最终定有厚积薄发的效果。
02保持专注 提高效率
冲刺阶段，需要我们以一个尽可能专注、心无旁骛的状态去备考，尽量使学习效率最大化。过多的干扰会占用我们的认知资源，如果你的大脑被焦虑情绪占满了，那留给思考的空间就太少了，无疑会降低我们的学习成效。 压力的存在也会影响我们的状态，它能激发学习动力，也可能击垮我们。大家是否还记得以前在心理课上讲过的耶克斯-道得森定律？压力与效率的关系是倒U形曲线，压力过高或过低的时候，效率都很低，当压力适中的时候，学习效率达到最大值。 你可以觉察自己的状态，如果发现自己压力过大，导致每天正常的学习都无法保证，那就需要调整了。每个人有适合自己的状态，你可以回想，自己在哪次重要考试时发挥得还不错，那时候自己的备考状态是怎么样的，那时候你是怎么做到的，可以尽量创造条件去复制那些成功经验。 还有一个小建议，为了尽可能让自己专注，在最后这个阶段尽量减少使用电子产品，非必要的时候尽量隔离互联网，尤其对于一些容易让你沉迷其中无法自拔的游戏社交软件，甚至可以考虑暂时卸载，尽可能降低这些无关因素的干扰，让自己保持高度集中。
03增强信心 积极暗示
还记得罗森塔尔效应吗？当罗森塔尔教授随机选中几个小学生，说他们是神童后，这些小朋友居然真的获得了很大进步。这也就是心理学里讲的期望效应，如果你对自己有积极的期望，常常暗示自己很优秀，自己是可以努力做到的，那么结果很大可能会实现。而相反，当你自己都开始觉得自己不行的时候，你就会变得萎靡不振，往往无法全身心努力，结果可想而知。 这个阶段，每个人都需要给自己更多信心，多给自己一些积极正面的暗示，多用正向简短的语言，给自己加油打气。一起备考的同学之间，也要互相鼓励，给彼此一些夸赞。这些都是在给自己的备考之路积蓄力量。
04合理调整 劳逸结合
在长时间高强度作战的同时，也要注意给自己休息和调整的时间。有同学觉得时间不够用了，对自己要求非常严苛，恨不得一周7乘24小时无休息，这样过度学习也是不可取的，疲劳作战，脑袋昏昏沉沉的状态，往往效率也不高，而且精神一直紧绷容易崩溃。 大家可以根据自己的情况进行调整，每天保证一定的睡眠时长，让白天的自己大多数时候是精力充沛的，头脑清醒的，这也是高效学习的必备基础。平时可以利用课间、上下学路上、饭后的时间，进行一些简单的身体舒展活动。也可以每周设置半天到一天的时间，做点能让自己休息和放松的事情。有时间的话还可以进行跑步、打球等有氧运动，保证自己的身体健康。
05善用资源 寻求支持
充分发掘你身边可利用的资源。你不是一个人在孤军奋战，看看你周围的同学、老师、家长，这些都是与你并肩作战的人，他们一直在给你提供帮助。你和你的同学，是需要彼此分享，共同合作去攻克难关的，你们之间也更能理解彼此的心情。你的老师，是倾其所学，愿意全力以赴帮助你提升的。你的家长，肯定更是无条件关注，为你提供支持，为你的学习和生活保驾护航的。在你遇到困境的时候，一定要记得去寻求他们的支持和帮助，去倾诉，去表达。如果你需要的话，心理老师也会一直在这里等着你。
同学们，希望大家可以迅速投入状态，用平稳的心态去面对挑战。相信你们，最后都会创造属于自己的奇迹！
福州教育学院附中心理咨询室 2020年4月29日