战疫“心”力量⑥:疫情防控期间,居家学习如何做好自我管理?

【发布日期:2020/3/1 11:43:08】 【作者:admin】 【关闭

战疫“心”力量⑥:疫情防控期间,居家学习如何做好自我管理?

       由于疫情防控的需要,开学已经推迟了两周,网课也已开展了三周。近来有不少学生和家长反映,居家学习诱惑太多,容易受到各种干扰,无法集中注意力。的确,居家学习,学习还原成它本来的样子,需要秉持初心、依靠自律。而自律能力还处在发展中的孩子们,该怎样应对这场疫情带给我们的考验,做好居家学习的自我管理呢?本周心理网课就针对这个问题,谈谈《如何提升自我管理能力》。

一、制定有规律的日程安排
       按时学习与休息,保持惯有的生活节律是提高学习效率的前提。建议大家按照在学校的日常作息进行学习,保持规律的作息和饮食,一天张弛有度,劳逸结合。只有有了稳定的生活状态,才能有稳定的学习状态。

二、创建有利于目标达成的环境
       在家学习很容易随心而躺,随时而睡,不仅影响注意力的集中,最重要的是让对待学习的态度“垮”了下来,学习效率自然下降。因此早上起床后,换下睡衣,在干净无打扰的环境开始学习。这样做目的是在心理上给自己强大的暗示:新一天的学习要开始了,将你拉入一个紧张的学习状态,很大程度上可以提高学习效率。

       如果进入学习状态有困难,那么可以每日制定当天的学习计划和目标,将知识点强化、细化、条理化,等到老师线上授课时,有目的性,针对性的听课,并用笔记记录下知识点,下课后根据自身情况复习难点。这样有目的的学习可以帮助学生找到方向,更好的集中注意力。
三、有效的监督和激励
       居家学习最令人头疼的可能就是电子产品的“诱惑”了。尤其是上网课需要使用到电子产品,这就需要同学们增强自我约束能力。比如在一天的学习开始前,捋清今日的学习目标,学习开始后把无关的电子产品收到看不到的地方。线上上课期间积极与老师沟通,课后查看自己的目标是否达成,还有哪些不足。也可以和小伙伴们相互督促,比如上课期间约定好一起关闭手机,下课时规定时间集中讨论问题,相互监督一起学习。

       林静老师精心准备的《如何提升自我管理能力》心理网课,引发了同学们深入的思考。

       疫情防控期间,同学们的心理调适至关重要。若同学们在假期中感到严重心理不适,如出现持续的焦虑,失眠、烦燥,不合情理的恐慌无助等感觉,可按以下方式求助,我们将提供一对一心理支持。
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