战疫“心”力量⑤ |当疫情焦虑撞上考试焦虑,中高考学生如何在家安心学习?

【发布日期:2020/2/26 10:05:59】 【作者:admin】 【关闭

战疫“心”力量⑤ 当疫情焦虑撞上考试焦虑,中高考学生如何在家安心学习?

情 境
       青青是一名高三学生,最近思绪有些复杂。面对尚不明朗的抗疫形势,她会想今年的高考会不会延期呢,试卷难度会不会因此调整呢,推迟开学推迟到什么时候呢……因为一个人在家学习,缺少在学校学习的紧张氛围,总是会写一会儿作业然后看看新闻 ,或者做些别的事情,不知不觉一天的时间就过去了。不复习的时候想看书,真拿起书又没效率,眼看日子天天天过去,青青愈发焦虑……

建议:学会时间管理,提高学习效率

       第一,积极调整情绪,保持镇定心态

       面对突发的疫情,此时全国的初三、高三学生想必心态都跟你一样,会有慌张、担忧,也会有焦虑、忐忑。这个时候,谁能更快、更稳、更积极地调整好心态,就能更好地给即将到来的中高考“护航”。中高考是选拔性考试,考的不仅是分数,更是心态。所以,我们要学习自我照顾,学会自我激励,保持镇定心态。首先,规律作息,保障精力。规律的作息和饮食会让我们的每一天都处在一个张驰有度的节奏里,会让我们的思绪稳定,做事有条理。其次,慎择信息,明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑,因此,我们可以限制每天关注疫情的时间,比如早中晚各10分钟,而且只从官方渠道了解疫情的进展 。

       第二,制定学习计划,学会时间管理。

       凡事预则立,不预则废。即使居家防疫,也要按照上学的作息时间,制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏,将知识点强化、细化、条理化,全面提升学科综合实力、整体水平。在等待开学期间,利用“空中课堂”保持一定量的学习。

       第三,保证学习时间,提高学习效率。


        考生要在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科,累积一段时间需要换一门学科“换换脑”。对于大多数学生来说,一门科目不宜复习太长时间,比考试时间稍长为宜,交替复习往往能取得较好的效果。此外,要及时复习,根据艾宾浩斯遗忘曲线,遗忘的规律是先快后慢,所以要趁记忆新鲜及时复习。同时,在每天睡觉前,总结一天的学习内容和知识要点,既能巩固一天的学习成果,又能优化第二天的学习效果。

       疫情防控期间,同学们心理的调试至关重要。若同学们在假期中感到严重心理不适,如出现持续的焦虑,失眠、烦燥,不合情理的恐慌无助等感觉,可按以下方式求助,我们将提供一对一心理支持。
       福州教育学院附中
       心理热线电话:18350018679
       心理咨询QQ:27298010
       服务时间:
       上午 9:00—11:00,下午 15:00—17:00
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