疫情下的超长寒假，如何在家自主学习？

——福州教育学院附中应对新型冠状病毒心理调节小贴士

情境
       由于疫情的影响，2月以来，全国中小学生的寒假被不断“充值”，开学延迟。欣然每天除了被父母拉着上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做。过去放寒假时还能出门逛逛 ，现在因为疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，开始觉得心里空落落的，提不起劲来。
       建 议：学习动机很重要，自主学习快乐多。
       第一，懂得学习意义，激发学习动机。
       疫情的发展，牵动着每一个国人的心。我们每天可以从媒体中看到政府、新闻界、医疗、科研机构、企业、民间团体等各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的，懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。所以，我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。
       第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。
      接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？你可以利用这段时间大量阅读相关书籍，或者观看相关的电影或纪录片。了解的知识越多，就越能激发你进一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“我要学”的快乐事情 。
       第三，制定作息计划，明确学习内容和时间安排。
       当我们为疫情而感到焦虑不安时，让自己尽情休息放松、玩游戏并不是一个良好的应对策略。相反，制定规律的生活作息，对于应对未知和减少不确定感非常重要。放假之后，有部分同学并不重视作息安排，随心所欲地玩乐，但实际上不加约束的自我放纵并不会让人更幸福，反倒可能会使人染上网瘾无法自拔。给自己制定一份规律的寒假作息时间表，合理安排学习、游戏、健身、家务、追剧的时长，既可以避免无节制的娱乐带来的负面影响，也让自己学有所得。
       在学习的安排上，我们可以综合思考这段时间在学习方面要做哪些事情，比如弱势学科的查缺补漏、课外阅读、兴趣爱好拓展、学习能力提升等等，再考虑这些事情哪些对你来说很重要，哪些是必须要做的，哪些是你喜欢做的，将其罗列出来进行排序，然后根据自己的实际情况确定好学习目标、内容和时间安排。
       在执行作息表的过程中，也要有一定的弹性，而不是稍有偏差就陷入自责，放弃计划。每天晚上睡觉前可以拿出计划看看完成得怎么样，若有70%能按原计划执行就可算不错，若发现大部分无法执行，也可及时对计划作出调整。养成规律学习、自主管理的能力，你将收获掌控感和自信心。