相助—疫情来袭,情绪波动怎么办?——福州教育学院附中应对新型冠状病毒心理调节问答

【发布日期:2020/2/10 11:07:30】 【作者:admin】 【关闭

相助—疫情来袭,情绪波动怎么办?

——福州教育学院附中应对新型冠状病毒心理调节问答

情 境
       小丁是名初中生,疫情爆发期间大部分时间居家防疫,每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展 。虽然生活平静,但每天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信息,心情就像过山车一样,忐忑不安。特别是当得知福州又有新增确诊病例时,他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“擦肩而过”,或者自己父母出门买菜时遭遇了“传染源“,而且这两天自己还有咳嗽、鼻塞的症状,焦虑情绪不断增长:自己如果被感染了怎么办?如果自己全家都被感染了怎么办?
建议:感到慌张很自然,过分担心不必要。
       第一,关注积极的、简单易懂的信息,了解新型冠状病毒的科学常识,做好个人防护措施。
       尽量关注官方平台发布的权威信息,主动关注简单易懂的信息,减少未经证实的信息输入,促进理性思考。不在睡前大量浏览疫情信息,合理作息。响应国家号召,做好力所能尽的个人防护,少出门,勤洗手,不聚集。
       第二,列一个令自己愉悦的to-go list,并执行它。
       平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做但却没时间做的事情,例如玩玩益智小游戏,刷一部平时因学业繁忙而没空追的剧,享受与爸妈一起宅在家的亲子时光,帮他们做家务,通过网络与朋友交流,劳逸结合地复习功课等,不要让自己太闲,适当转移注意力。
       第三,调整认知,跳出思维怪圈。
       人在陷入思维怪圈时,往往容易忽略事物的多面性,倾向于将思维聚集在负面结果上,例如:“我嗓子疼了,是不是感染了病毒,要不要去医院?如果我中招了,会不会完蛋?“这个时候,我们可以尝试问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季节本来就是感冒高发期,此时去医院妥当吗?”“如果真的发生了担心的事情,我可以做什么来应对它?”如果居住地离疫区较远,相对而言感染的几率较低,不必过于担心焦虑。此外,还可以查阅权威机构发布的自检指南(如e福州APP中的抗新型冠状病毒肺炎服务直通车中的“疫情自诊”功能),使用可靠的就诊方式等等。
       第四,尝试各种身心放松法。
       焦虑情绪袭来,感到坐立不安时,我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习,如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉,缓解焦虑的情绪。


福州市教育学院附中心理咨询室
2020年2月10日