相助—疫情来袭，情绪波动怎么办？

——福州教育学院附中应对新型冠状病毒心理调节问答

情 境
       小丁是名初中生，疫情爆发期间大部分时间居家防疫，每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展 。虽然生活平静，但每天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像过山车一样，忐忑不安。特别是当得知福州又有新增确诊病例时，他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“擦肩而过”，或者自己父母出门买菜时遭遇了“传染源“，而且这两天自己还有咳嗽、鼻塞的症状，焦虑情绪不断增长：自己如果被感染了怎么办？如果自己全家都被感染了怎么办？
建议：感到慌张很自然，过分担心不必要。
       第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。
       尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。不在睡前大量浏览疫情信息，合理作息。响应国家号召，做好力所能尽的个人防护，少出门，勤洗手，不聚集。
       第二，列一个令自己愉悦的to-go list，并执行它。
       平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做但却没时间做的事情，例如玩玩益智小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的剧，享受与爸妈一起宅在家的亲子时光，帮他们做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要让自己太闲，适当转移注意力。
       第三，调整认知，跳出思维怪圈。
       人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚集在负面结果上，例如：“我嗓子疼了，是不是感染了病毒，要不要去医院？如果我中招了，会不会完蛋？“这个时候，我们可以尝试问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗？”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么来应对它？”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南（如e福州APP中的抗新型冠状病毒肺炎服务直通车中的“疫情自诊”功能），使用可靠的就诊方式等等。
       第四，尝试各种身心放松法。
       焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。