我运动，我健康，我快乐

——福州教院附中寒假家庭锻炼模块线上视频教程（一）

       寒假期间，全国新型冠状病毒疫情防控形势严峻。在这个特殊时期，作为普通人，除了“宅”在家里，还应不断提高自身体能，以增强身体免疫力，从而远离病毒侵害。福州教育学院附属中学特在寒假期间推出“我运动，我健康，我快乐”家庭锻炼模块线上视频教程，希望学生和家长通过每天的锻炼，增强体质，有效抗击疫情。
腹部塑形的重要性
       1.肚子大，再瘦都不美观。脂肪堆积在肚子上形成“游泳圈”，荡来荡去，极为影响美观。
       2. 核心力量的组成部分。腹部是连接上下肢的关键部位，作为核心的组成部分，对于腰椎的活动和稳定性有着重要的作用，可以调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化。
       练习目标
       掌握腹部及多角度的练习方法，配合正确的呼吸法，使腹肌得到全方位的锻炼。

腹部塑形练习

01卷腹

02反向卷腹

03坐姿转体

04动态支撑

05四点支撑

06腹直肌拉伸

07腹斜肌拉伸

练习建议
       1.每个动作练习3-5组，每组15-30次/秒，间歇30-60秒。
       2.在欢快、有节奏的音乐下进行练习。
       3.通过调节间歇时间、练习次数、负重等控制练习负荷。
       4.遵循循序渐进的原则，量力而行。

练习完腹部可以升级难度，配上上肢一起练习核心力量。我们还准备了升级版的练习视频。

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