我运动,我健康,我快乐——福州教院附中寒假家庭锻炼模块线上视频教程(一)

【发布日期:2020/1/30 19:40:01】 【作者:admin】 【关闭

我运动,我健康,我快乐

——福州教院附中寒假家庭锻炼模块线上视频教程(一)

       寒假期间,全国新型冠状病毒疫情防控形势严峻。在这个特殊时期,作为普通人,除了“宅”在家里,还应不断提高自身体能,以增强身体免疫力,从而远离病毒侵害。福州教育学院附属中学特在寒假期间推出“我运动,我健康,我快乐”家庭锻炼模块线上视频教程,希望学生和家长通过每天的锻炼,增强体质,有效抗击疫情。
腹部塑形的重要性
       1.肚子大,再瘦都不美观。脂肪堆积在肚子上形成“游泳圈”,荡来荡去,极为影响美观。
       2. 核心力量的组成部分。腹部是连接上下肢的关键部位,作为核心的组成部分,对于腰椎的活动和稳定性有着重要的作用,可以调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最优化。
       练习目标
       掌握腹部及多角度的练习方法,配合正确的呼吸法,使腹肌得到全方位的锻炼。

腹部塑形练习

01卷腹


02反向卷腹


03坐姿转体


04动态支撑


05四点支撑


06腹直肌拉伸


07腹斜肌拉伸


练习建议
       1.每个动作练习3-5组,每组15-30次/秒,间歇30-60秒。
       2.在欢快、有节奏的音乐下进行练习。
       3.通过调节间歇时间、练习次数、负重等控制练习负荷。
       4.遵循循序渐进的原则,量力而行。

练习完腹部可以升级难度,配上上肢一起练习核心力量。我们还准备了升级版的练习视频。

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