我运动，我健康，我快乐

——福州教院附中寒假家庭锻炼模块线上视频教程（二）

       寒假期间，全国新型冠状病毒疫情防控形势严峻。在这个特殊时期，作为普通人，除了“宅”在家里，还应不断提高自身体能，以增强身体免疫力，从而远离病毒侵害。福州教育学院附属中学特在寒假期间推出“我运动，我健康，我快乐”家庭锻炼模块线上视频教程，希望学生和家长通过每天的锻炼，增强体质，有效抗击疫情。
       本期锻炼目的：提高学生下肢肌群力量和心肺功能，为立定跳远及50米体质测试项目奠定基础
       锻炼强度：初中级
       锻炼负荷建议： 20秒/每个动作，间歇10秒，3—6组
      基础体能——下肢训练（男生）

https://v.qq.com/x/page/u3058ev6q8g.html
      锻炼内容：原地跑、抬腿摸脚、抬腿触膝、开合跳、波比跳、深蹲跳、登山、箭步蹲跳
      锻炼目的：提高学生下肢肌群力量和心肺功能，为立定跳远及50米体质测试项目奠定基础
      锻炼强度：初中级
      锻炼负荷建议： 20秒/每个动作，间歇10秒，3—6组
      基础体能——下肢训练（女生）

https://v.qq.com/x/page/i3058fkhv48.html
      锻炼内容：后撤健步、小跑、提膝拍手、滑冰、弹蹲、侧向小碎步、开合跳、提膝小跳
锻炼提示：
      要求学生在正确动作模式下练习，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目练习。对于大多数人来说，就是中等强度的有规律的运动。如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始慢慢过渡到中等强度。一开始，建议您一天完成2组即可；如果您有长期锻炼经验，那么根据自己身体情况，选择3-6组不同时间段的锻炼强度。
       在锻炼过程中，不断监测运动负荷是否适合，可以在家进行自我检测：
       1. 锻炼开始前，学生应根据实际条件和情况选择适合自己的练习形式；
       2. 锻炼开始前，做好充分的准备活动；
       3. 在锻炼过程中进行录像等形式观察自己完成动作的标准性和质量，要求运动标准，避免出现动作过度代偿现象；
       4. 请家长们注意，孩子在锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动；
       5. 请家长每天做好监督及记录，作为学生自评的标准之一；
       6. 在锻炼后要适当的放松，消除疲劳，避免造成超负荷运动；
       7. 在锻炼之余，请家长们注意对孩子饮食及营养上的和谐搭配。
      每个人都应该有规律运动、科学运动的习惯，增强体质，这样长期坚持，抗病能力自然而然会增强。